歐陽靖形容跑步已成為她人生一部分,讓她身心靈更強韌。
「連我都能跑了,妳一定也可以!」從小討厭運動的藝人歐陽靖,遭逢憂鬱症折磨、愛貓過世,3年前開始跑步,如今完成多場全程馬拉松,更出版了寫給女孩們的跑步書,激勵不少想挑戰馬拉松的女孩,關於新手如何選擇裝備、跑步究竟可不可以化妝,讓歐陽靖一次告訴妳。報導╱林佩儀 攝影╱陳志淵
歐陽靖開始跑步,目標就是完成馬拉松,經一年半後終於完賽42公里,她說,「用完成一件事情來代表自己經歷了一個人生階段」,更改變身心靈,「人會變的沉著、穩定,敢接受新的事物」。
歐陽靖(後排右2)及馬克媽媽(後排右3)等組成的跑步團體。
專業協助 挑選跑鞋
歐陽靖表示,想跑長程無捷徑,唯有不斷練習,最重要的配備則是慢跑鞋。她常看到有人穿帆布鞋跑步,其實可能傷害腳底足弓、後肌腱、腳踝等,她建議直接到專業運動用品店,告訴店員目前練跑的地形、跑程等,並且一定要試穿,美觀只能放最後。
體驗跑步 別有壓力
歐陽靖建議,新手可先從報名路跑賽開始,「跑過很難不愛上路跑氣氛」。練習時壓力別太大,想停就停,否則反降低意願。而團體練跑不但好玩,更可彼此激勵。
跑完若肌肉腫脹,當天可泡冷水,隔天泡溫熱水澡舒緩痠痛感。愛美女孩們運動可上底妝,她偏好輕薄BB霜,但眼妝建議別化,以免汗水浸濕後流入眼睛。
跑步前 這樣暖身
暖身操可伸展肌肉、拉筋、活動關節,在起跑前讓身體熱起來,預防運動傷害。
大腿股四頭肌伸展
Step1雙腳一前一後,雙手放在前腳上,上半身挺直勿彎腰駝背為預備。
Step2前腳屈膝90度下蹲,後腳跟離地,停10~20秒後換邊。可增強大腿肌耐力。
髖關節活動
雙手插腰,屈膝抬單腳,以膝蓋為圓周畫圓10~20秒後換腳。可加強髖關節靈活度,有助跑步時跨大步更輕鬆。
跑步後 這樣收操
延展緊繃肌肉,加強代謝乳酸,減緩「鐵腿」或產生塊狀肌肉情形。
大腿前側伸展
單腳站,左手抓左腳踝停10~20秒後換腳做,有助伸展大腿前側肌群。