LOLLIPOP@F成員(左起)小煜、阿緯、威廉最新舞蹈以特製彈力繩展現張力，私下他們也會以彈力繩、徒手訓練等幫助維持肌肉線條。
男孩團體LOLLIPOP@F換了新東家，在最新專輯中嘗試以彈力繩搭配舞蹈，傳遞不同舞台視覺效果。本次由成員小煜、阿緯、威廉分別示範居家訓練動作，男孩們平時也能依樣雕塑肌肉線條。
報導╱解光芸 攝影╱周頌德
【小煜 一個木箱練胸肌】
利用木箱或厚書本墊高手或腿，可讓伏地挺身難度增強，做起來也更多變化。
Part1 左右胸肌 Step1
取木箱墊在左手下方，右手撐地面，胸部盡量靠近地面但不觸地，做伏地挺身。
Step2
將原在地面的右手伸直並移至箱子上，雙手距離約與肩同寬，雙腳不移動。
Step3
換將左手左移至地面，重覆step1~3，共做3到5回合。
Part2 上胸鍛鍊 Step1
以木箱將足部墊高，雙手與肩同寬做伏地挺身，腳墊的高度越高，難度也越高。
Step2
手肘彎曲，脊椎、臀部至雙腿要盡量呈一直線。做20下為1組，建議做3~5組。
【阿緯 高階版練法】
阿緯健身堪稱專家等級，以下示範動作均為高階版本，建議視個人能力斟酌練習喔。
Part1 超人伏地挺身 Step1
雙手撐地，指尖朝後可較容易平衡，接著利用腹部力量使雙腳離地，以手臂力量將身體盡量離地越高越好。
Step2
手肘彎曲使身體靠近地面但不觸地，雙腳仍騰空。重複step1~2，此動作為全身性訓練。
Part2 站姿滾輪 Step1
雙腳踩地站穩，上身前傾以雙手握滾輪兩側，膝蓋可微彎維持動作彈性。
Step2
將滾輪往前滾動超過頭部，利用腹部收緊的力量使脊椎與地面維持水平，僅腳尖觸地。臀部不可低於肩膀。
NG
腹部力量不足，臀部位置低於肩膀高度，就很有可能導致下背痠痛甚至運動傷害，鍛鍊效率也會受影響。
【威廉 進擊的彈力繩】
彈力繩單價不高且好攜帶，男孩們可選擇材質厚實且彈力較緊、長度較短的彈力繩。
Part1 王字腹肌 Step1
雙腳踩彈力繩，雙手各持一端拉緊，身體平躺預備。
Step2
吸氣，利用腹部收緊的力量，雙腳往上抬起至與地面約呈80度角，雙手拉彈力繩幫助身體平衡，上半身尤其下背部平貼地面。
Step3
吐氣，腹部持續收緊，雙腳往下降至離地約30度，20下為1組，約做3~5組，間隔休息約2分鐘。可幫助雕塑王字腹肌與人魚線。
Part2 三頭肌 Step1
腳踩彈力繩中點，右下臂彎呈90度上臂平抬與肩同高。
Step2
右手不動換左手肘彎曲成90度，上臂平抬至與肩同高。
Step3
左手不動，右手往下放回身側。
Step4
左手放回身側，重複10次，可鍛鍊肩頭的三頭肌及手臂線條。
OK
動作時可將肩頭往後轉半圈使胸部前挺，可調整駝背等不良姿態。
【LOLLIPOP@F簡歷】
從電視選秀節目《模范棒棒堂》中脫穎而出組成的男孩團體，曾在臺北小巨蛋，香港紅磡體育館、大陸等地開過萬人演唱會，主持《娛樂百分百》等節目，音樂作品包括《四度空間》、《Dance》等，4/1將發行全新EP《那麼厲害》。
服裝協力╱Adidas Originals
【蘋論陣線】：最新評論及獨立媒體每日總覽有話要說 投稿「即時論壇」
onlineopinions@appledaily.com.tw
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
留言列表
留言列表
