戰鬥包瘦身操緣起自國外的Sandbag(沙包)，建議選有揹袋款，重量約保持在1~2公斤。
拯救你的下半身，試試看戰鬥包瘦身操(Fighting Bag)吧！運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在於「簡單、方便、有效」，運用普通的側背包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny為《蘋果》副刊獨家設計了4組戰鬥包瘦下半身運動，夏日一起狂飆流汗！
報導╱林佩儀 攝影╱翁玉信
【緊實馬鞍腿】1
雙手提住揹帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。
2
包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。
【臀腿加碼瘦】1
雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側揹帶為預備。
2
上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。
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包包抬起，右腳站穩左腳往後盡量抬高，2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回，可重複10~20回。
【緊實蜜桃臀】1
雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向後方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。
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回到步驟１，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。
【鬆垮大腿OUT】1
提住包包兩側揹帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。
2
將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。
3
甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重複10~20回。
【專家檔案】林煦堅 kenny
健身資歷20年、教學經驗超過13年，曾為跆拳道國手，被稱「馬甲線、人魚線的知名推手」，擁有多項證照資格。
模特兒╱李若玹(Zoe) 梳化╱謝素惠
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