彈力繩好處多,不僅可鍛鍊肌肉,也方便攜帶,性感馬甲線就讓它幫你輕鬆完成。
塑身專家Kenny已有健身資歷逾20年,曾被封為「馬甲線、人魚線知名推手」,他鼓勵不論任何瘦身操,祕訣就是「練對地方」,像是不少女孩夢寐以求的性感馬甲線,就可選擇用彈力繩來輔助鍛鍊,即使在家也可以達到上健身房效果,以下請Kenny教學4組練馬甲線絕招,夏日前夕輕鬆剷平小腹。報導╱林佩儀
攝影╱周頌德
彈力繩
方便攜帶,依照不同管徑粗度,強度也不同,管徑越粗阻力越大,鍛鍊強度較強,可視個人能力與進度做調整。
動作1
Step1將彈力繩握把套入雙腳,平躺,雙手緊拉彈力繩,手臂握拳於胸前,雙腳跟著地。
Step2左膝向上彎曲呈45度,右腳可離地,並將右手肘盡量靠往左膝處。
Step3同步驟2,換右膝彎45度,將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組,重複10~20次。
動作2
Step1平躺,右膝彎90度,左手臂壓住彈力繩,若繩子太長可繞成圈狀;右手則拉住彈力繩另一端握把。
建議可在手臂下方墊毛巾。
Step2身體旋向左側,左手臂著地,撐起身體並離地,腹部須出力。
Step3右手拉另端扣環,並盡量向上拉,重複約10~20下。身體換邊再重複。
動作3
Step1將彈力繩一扣環套右腳,雙手抓另一扣環,雙臂撐住身體離地,腳尖點地。